MITOVI

MITOVI

NEKI OD NAJČEŠĆIH MITOVA ODNOSNO ZABLUDA U PODRUČJU TJELESNOG VJEŽBANJA

MIT prvi: ZA MRŠAVLJENJE NIJE PREPORUČLJIV TRENING SNAGE,  UKOLIKO ŽELIMO SMRŠAVJETI AEROBNI TRENING JE BOLJI OD ANAEROBNOG 
PRAVA ISTINA: Treningom snage povećavamo količinu mišićnog tkiva što prouzrokuje veću potrošnju energije tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Veliki mišić traži više energije. To bi značilo da se naš metabolizam ubrzava. Ako uzmemo u obzir činjenicu da je za izgubiti na tjelesnoj masi bitno potrošiti više energije nego što je prehranom unesemo, tada nam to govori da vježbe snage mogu biti dobro oružje u borbi protiv prekomjerne težine.

Tijekom samog AEROBNOG(dugog trajanja umjerenog inteziteta) treninga veća je potrošnja energije i to iz vrlo logičkog razloga – jednostavno traje dulje od ANAEROBNOG( kratkog trajanja visokog inteziteta) i treninga snage. No problem nastaje nakon treninga. Nakon anaerobnog treninga i treninga snage metabolizam ostaje ubrzan duže vremena nego nakon aerobnog treninga. Ubrzanje metabolizma(RestingMetabolicRate–RMR)u sljedećih 24sata zbog veće potrebe  za kiskom (ExcesspostexerciseoxygenconsumptionEPOC)! ili takozvani  „Afterburn“ efekt.
Zato kada gledamo zajedno trening i vrijeme nakon treninga, možemo vidjeti da je veća potrošnja energije nakon anaerobnog i treninga snage . Iz tog razloga anaerobne aktivnosti smatraju se boljima za gubitak viška potkožnog masnog tkiva. Još uvijek sumnjate u tu činjenicu, mislite kako je dugotrajno trčanje ili vježbanje na ergometrima(BICIKL,TRAKA ZA TRČANJE) bolji izbor. Krenite raditi trening snage, vlastito tijelo, šipke, bučice, utezi, girje, sprintevi, vidjet ćete velike promjene. Dokazana činjenica.

MIT drugi. „TRBUŠNJACI“ ODNOSNO PREGIB TRUPA JE NAJBOLJA VJEŽBA ZA RAVAN TRBUH I PLOČICE.
PRAVA ISTINA: Velike količine trbušnjaka(crunches-a) neće maknuti trbuh, niti će dovesti do „pločica“. Ne postoje vježbe kojima možemo „ciljati“ jedan dio tijela te isključivo tamo mršavjeti. Što trebate učiniti da bi ipak dobili ravan trbuh ili „six pack“? Odgovor je jednostavan, morate smanjiti udio masti u ukupnom sastavu Vašeg tijela, Najviše masti nakuplja se upravo na području trbuha, ukoliko je udio masti u vašem tijelu velik nema niti SIX-PACK-a. Da bi trbušnjaci bili vidljivi potrebno je maknuti višak masnog tkiva koje ih prekriva, a to se postiže najprije uvođenjem reda u prehranu, a tek nakon toga kvalitetnim treningom snage i nekim tipom kardio treninga. Najbolja vježba za trbuh su dakle „vaša usta“ :)  Dokaz za to su „mršavi ljudi“ sa malim postotkom potkožnog masnog tkiva koji imaju pločice bez da su ikada stupili u teretanu ili se bavili bilo kojim oblikom tjelesnog vježbanja.

MIT treći. ŽENE KOJE TRENIRAJU SA UTEZIMA I DIŽU VELIKE TEŽINE ĆE SE „NABILDATI“.
PRAVA ISTINA: Muškarci imaju preduvjete za razvijanje znatno više mišićnog tkiva od žena. Najveći razlog toga je hormon testosteron kojeg žene imaju vrlo malo u odnosu na muškarce. Iz tog razloga, trening snage sa utezima za žene ima pozitivne učinke koje one i traže, no teško da će uzrokovati prekomjerno dobivanje mišića. Kroz takav tip treninga žena regulira vlastitu tjelesnu masu te radi na zategnutosti cijelog tijela. Najveći problem koji je godinama odbijao žene od treninga sa utezima su slike žena koje se bave bodybuilding-om. Pri tome se zaboravlja da se u tim slučajevima radi o ekstremnim primjerima, odnosno ženama koje su posvetile život tome da budu veće i mišićavije, i to uz svakodnevno i obilno korištenje raznih nedozvoljenih sredstava(nažalost).
Žene prestanite brinuti o tome da ćete postati ogromne i mišićave. Krenite raditi trening sa utezima i dižite velike težine jer tek tada će trening snage dati prave rezultate.

MIT četvrti: TRENING S UTEZIMA NIJE DOBAR ZA STARIJE LJUDE I DJECU KOD KOJE ZAUSTAVLJA RAST I RAZVOJ.
PRAVA ISTINA: Srećom, ovo je isto samo još jedan od mitova. Trening sa utezima ne zaustavlja rast. Preko tisuću znanstvenih i stručnih radova pisano je upravo na ovu temu, u niti jednom istraživanju nije dokazana negativna povezanost treninga sa narušavanjem zdravlja djece. Trening snage zapravo ima mnogo dobrobiti za djecu i mlade. Ukoliko se provodi ispravno, trening snage može ojačati kosti djece, on pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka i dobre razine kolesterola, pomaže održati dobru tjelesnu masu djece, popravlja samopouzdanje, povisuje snagu i izdržljivost mišića, pomaže u prevencije ozljeda kod drugi sportova, popravlja izvedbu djece u gotovo svim drugim sportovima, služi kao sredstvo koje će povećati vjerojatnost da dijete ostane aktivno i u odrasloj dobi.
Djeca moraju izbjegavati samo maksimalne težine. Uz to, ali i dobru tehniku izvedbe vježbi te pravilnu progresiju u težinama i u odabiru sadržaja treninga, trening sa utezima ostaje siguran.

Odrasle osobe svih dobnih skupina mogu jako puno dobiti kroz trening snage sa utezima. No, koje su dobrobiti takvog treninga za one starije? Takav tip treninga može služiti kao sredstvo za prevenciju gubitka mišićne mase, očuvanje mase i gustoće kostiju, povećanje funkcionalne snage i fleksibilnosti, snižavanje krvnog tlaka, smanjenje boli u donjem dijelu leđa, kao i smanjenje boli kod osteoporoze te mnogih drugih kroničnih bolesti. Ukratko, takav tip treninga direktno utječe na psihičko i fizičko zdravlje starijih ljudi i značajno povećava kvalitetu života starijih osoba.

NAPOMENA: Mitovi postoje najčešće da bi se rušili, ovo su samo neki od mitova odnosno zabluda koje su vezane uz vježbanje. Prestanite im vjerovati učite i upitajte  stručnjake, ukoliko imate nedoumice što, kako i zašto. Ovo su prave istine koje su dokazali i pokazali ljudi sa dugogodišnjim znanjem i iskustvom u području tjelesnog vježbanja.

Ostanite mi zdravi i jaki.  Trenirajte, ali PAMETNO :D

Stjepan Ostroški